1. マイシード|男性の妊活をサポートする3大栄養素配合。男性妊活の専用サプ…
  2. 男性不妊の治療法とは?精子の異常「奇形精子」の原因と検査治療方法につい…
  3. 不妊と漢方…自分とパートナーの現状を受け入れる「愛」が変えていくもの
  4. 男性不妊の症状は?本人に自覚症状がないことはがほとんど。精液検査ではじ…
閉じる

男性妊活情報サイト(ヴァッシュリーブ)

妊活中男性の食事と運動について。男性不妊の改善は食生活の改善から

この記事は男性妊活の専門サイトとしてベビーライフ研究所®が監修及び運営管理しております。
ベビーライフ研究所®が製造販売するサプリメント「マイシード®」はこちら

見た目が草食系男子の場合と肉食系男子の場合、どちらのほうが妊娠しやすいと思いますか?
そうですね。ご想像の通り、肉食系男子のほうが、圧倒的に妊娠する確率が高くなります。一般的に肉食系男子は、体格がよく、筋肉質で、自己主張がはっきりしていて自信に満ちていますが、それはテストステロンというホルモンの分泌が活発だからです。

 

肉食系男子のほうが妊娠しやすい?

テストステロンは男性ホルモンの1つで、精巣(睾丸)で作られています。ヒゲや体毛の成長を促し、筋肉や骨格を形成するのも、テストステロンの働きによるものです。また、性欲の亢進や生殖器の発育にも影響を与えています。男性が思春期に入ると男っぽくなってくるのは、テストステロンが分泌されるようになるからなのです。

テストステロンの分泌が盛んな人は、生殖力も高く、妊活度も高くなりますが、分泌量は遺伝によりほぼ決まっているといわれます。そういわれると元も子もありませんが、努力によって分泌を促すことは可能です。
その方法とは、スポーツなどの運動をすることです。運動のなかでも、とくに筋肉トレーニングをすると、テストステロンが分泌されやすくなります。

最近、身体を動かしていないという人は、ウォーキングなどの有酸素運動でもOK。通勤の際に一駅歩くとか、ゴルフやボウリング、スポーツジムでの筋トレなど、気軽にできる運動でもテストステロンが分泌されることがわかっています。
「妊活にいいから」と急に激しい運動をしても、すぐにギブアップしてしまったら元も子もありません。無理なく長続きできる運動にトライしましょう。

ただし、運動がてらに自転車に長く乗るのは、やめたほうがよさそうです。自転車で長い時間走行すると身体が前傾姿勢になるため、サドルが男性器付近の血管を圧迫して血流を悪くしてしまうのです。そうすると、EDや精子の減少、精子の運動率の低下を招いてしまいます。自転車に乗るにしても、男性器付近を圧迫しないような乗り方をするといいでしょう。

 

妊活には抗酸化作用の強い食べ物がベスト

男性の妊活には、精子を元気にすることが必要不可欠です。そのためには、当然ですが、食べ物に注意する必要があります。
そもそも精子は酸化ストレスに弱く、ふだんの食事で活性酸素が増加すると、精子の運動率が悪くなり、精子のDNAがダメージを受けやすくなってしまいます。

男性の場合、ランチにラーメンやコンビニなどのお弁当などを食べることが多いと思いますが、それらには添加物がたくさん含まれています。添加物には有害なものも多く、それらを無害化しようとする際に活性酸素が発生するのです。
この活性酸素の発生を抑えるのが、抗酸化作用の高い食品ということになります。

その代表格といってもいいのがバナナです。バナナにはβ-カロテン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどが豊富に含まれているので、1日に1本は食べたいところです。また、色の濃い野菜には抗酸化作用があります。
カボチャや人参、ピーマン、トマト、ナスなどを積極的に摂りましょう。色は薄いですが、キャベツも抗酸化作用が高く、ニンニクやショウガ、ネギ、セロリなどの香味野菜もおすすめです。
お昼にラーメンやうどんを食べることが多い人は、おそばにしてみてはいかがでしょうか。そばはビタミンやミネラルが豊富なだけでなく、抗酸化作用を持つルチンやポリフェノールも含んでいます。

 

精子が必要とする栄養素は?

さらに、精子を作るのに必要とされる栄養素には、亜鉛や鉄、ビタミンE、セレンがあります。

亜鉛

亜鉛は、牡蠣や納豆、豚レバー、ウナギ、卵などに多く含まれ、不足すると精子の数が減少したり、運動率が悪くなったり、奇形率が高くなったりします。
鉄は、豚や鶏のレバー、カツオやマグロ、あさり、ひじきなどに多く含まれ、精子の形成を助ける働きがあります。

ビタミンE

ビタミンEは、アーモンドやうなぎ、アボガド、ピーマンなどに含まれ、抗酸化作用や血流促進作用があります。不足すると精巣の機能を悪くし、精子の数を減少させてしまいます。

セレン

セレンは、カツオ節やイワシ、ホタテ、アジ、イワシ、サンマなどに含まれていますが、セレンが不足すると精子の数が減少したり、運動率が低下したりします。精子を作るときには500億分の1mg程度のセレンが必要とされ、男性の妊活には不可欠な栄養素といえます。

このように、男性の妊活には運動も食事も大切です。とはいえ、あまり神経質になりすぎてもストレスがたまって逆効果になります。要は、適度な運動とバランスの取れた食事を心がければいいのです。無理せず、長く続けることが妊活の秘訣といえるでしょう。

 

男性不妊に関するその他の記事

マイシード
精子検査

の関連記事

  1. 男性不妊(男性妊活)に効果的なサプリとは?サプリメントで精子の質…

  2. 男性不妊の改善として推奨される亜鉛。なぜ亜鉛は男性妊活に良く登場…

  3. 男性妊活はもはや当たり前!男性妊活を食からサポートする人気のサプリメントをご紹介します

    男性妊活はもはや当たり前!男性妊活を食からサポートする人気のサプ…

  4. 妊活サプリの栄養素や安全性について

  5. マカだけじゃ足りない!マカ以外にも妊活に必要な栄養素がある

  6. コエンザイムQ10には還元型と酸化型が存在している

最近の記事

  1. 精子にも寿命がある
  2. いわい薬局ご夫婦
  3. 男性妊活はもはや当たり前!男性妊活を食からサポートする人気のサプリメントをご紹介します
  4. 精子に良い食べ物ってあるの?精子の質を高める食生活と、サプリメント活用
  5. 射精できても精子が元気とは限りません!知っておきたい精子の寿命
ページ上部へ戻る